medo
™المدير العـام™
عدد مساهماتى : 5740 مزاجي : الحمدلله انا من : مصر احترامك لقوانين المنتدي : نشاطك فى المنتدي : عدد نقاط التميز : 9968 عدد التقيمات : 15 تاريخ التسجيل : 17/08/2007 وسام1 : وسام2 : وسام3 : وسام4 : توقيع المنتدي :
| | برنامج عضلى للضخامة وزيادة القوة | |
السلام عليكم
الموضوع منقول للافادة
السلام عليكم ورحمة الله بعد طلبات الاعضاء وكثرة الاستفسارات عن برنامج عضلى للضخامة وزيادة القوة
هذا البرنامج عمل معايا شغل عالى جدا وحضعه على اجزاء حتى لو حاجة مش واضحة فى التمرينة اى حد سيتفسر
اولا:التمرينة لا تزيد عن 60 دقيقة واقصى مدة للراحة بين المجموعات 3 دق واقل مدة 30 ثاينة
ثانيا:شدة الحمل هى الوزن الذى تلعب به مثال: شدة حمل 80 % مثال: انت بتجيب بوزن 100 كجم عدة واحدة كاملة وده اقصى وزن ليك تبقى شدة الحمل هنا 100% من هنا تقدر تحسب شدة الاحمال تبقى شدة الحمل 80% = 80 كجم
ثالثا:التمرينة قوية جدا تحتاج الى غذاء ممتاز يعنى من 5 الى 6 وجبات + راحة
رابعا:التمرينة شاملة كل عضلات الجسم + تحسن على: زيادة فى القوة + زيادة فى الاوزان
خامسا:مدة الجدول ده من 6 الى 8 اسابيع- 4ايام اسبوعيا ولازم كل اسبوع او اتنين تزود وزن سادسا:لما تزود وزن زود كل اسبوع او تنين مثلا بالكتير وعمرك ما تزود اكتر من 3 كجم فى كل البار يعنى 1.5 من كل ناحية لازم تكون اخرك الا فى الرجل ممكن تزود اكتر سابعا:دروب سيت: مثلا انت لعبت 5 عدات ب 50 كيلو بعد ماتخلصهم تخفف الوزن مثلا الى 40 كيلو وتلعب على طول من غير ما تريح خلصت ال40 تخفف الى 30 كجم وتلعب من غير ما تريح عادة بيكون فى اخر مجموعة الدروب سيت http://www.bodybuilding.com/fun/par44.htmاليوم الاول : بنش + باى
اليوم الاول بنش+باى لينك اخر للبنش + الباى
الان ثانى يوم وهو ظهر لينك يوم ظهر لينك اخر ليوم الظهر
يا جماعة فيه حاجة مهمة جدا فى يوم الظهر الرفعة الميتة لازم اداءها صح 100% لانها لو اتعملت غلط خطر وديه فيديو تعليمية ليها وضهرك لازم يكون مفرود تماما
https://www.youtube.com/watch?v=8u899wRnwqsاليوم الثالث كتف+تراى
وده تمرين الpower clean بس مش لازم تنزل برجلك للاخر
http://www.bodybuilding.com/fun/exer...lean+And+Presshttps://www.youtube.com/watch?v=Sioqt...eature=relatedhttps://www.youtube.com/watch?v=VnDLZ...eature=related | |
|