حب الى الابد
برنامج عضلى للضخامة وزيادة القوة Fxbgnt11
حب الى الابد
برنامج عضلى للضخامة وزيادة القوة Fxbgnt11
حب الى الابد
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.

حب الى الابد

والله نورتِ المنتدي من جديد يـ{زائر}.

 
الرئيسيةالتسجيلأحدث الصوردخول

ادارة المنتدي: اهـلا ومرحــبا بك معنا نورتنا بزيارتك الجميلة وزودت شوقنا ولهفتنا ع مشاركاتك ومواضيعك اذا كانت هذه هية زيارتك الاولي فيتوجب عليك التسجيل لتكون عضو معنا وتتمتع بكل مميزات العضوية المجانية  (اضغط هنا للتسجيل) اما اذا كنت قمت بالتسجيل مسبقا فيتوجب عليك الدخول بكتابة اسمك والرقم السري.  شكرا.ً


 

 برنامج عضلى للضخامة وزيادة القوة

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
medo

™المدير العـام™
™المدير العـام™
medo


عدد مساهماتى : 5740
انا ذكر
مزاجي : الحمدلله
انا من : مصر
احترامك لقوانين المنتدي :
برنامج عضلى للضخامة وزيادة القوة Left_bar_bleue100 / 100100 / 100برنامج عضلى للضخامة وزيادة القوة Right_bar_bleue

نشاطك فى المنتدي :
برنامج عضلى للضخامة وزيادة القوة Left_bar_bleue100 / 100100 / 100برنامج عضلى للضخامة وزيادة القوة Right_bar_bleue

عدد نقاط التميز : 9968
عدد التقيمات : 15
تاريخ التسجيل : 17/08/2007
وسام1 : برنامج عضلى للضخامة وزيادة القوة Deign_11
وسام2 : برنامج عضلى للضخامة وزيادة القوة Sl2vbo
وسام3 : برنامج عضلى للضخامة وزيادة القوة 3h210
وسام4 : برنامج عضلى للضخامة وزيادة القوة Q1q0-710
توقيع المنتدي : توقيع المنتدي

برنامج عضلى للضخامة وزيادة القوة Empty
04122009
مُساهمةبرنامج عضلى للضخامة وزيادة القوة

السلام عليكم

الموضوع منقول للافادة

السلام عليكم ورحمة الله
بعد طلبات الاعضاء وكثرة الاستفسارات عن برنامج عضلى للضخامة وزيادة القوة

هذا البرنامج عمل معايا شغل عالى جدا
وحضعه على اجزاء حتى لو حاجة مش واضحة فى التمرينة اى حد سيتفسر

اولا:التمرينة لا تزيد عن 60 دقيقة واقصى مدة للراحة بين المجموعات 3 دق واقل مدة 30 ثاينة

ثانيا:شدة الحمل هى الوزن الذى تلعب به
مثال: شدة حمل 80 % مثال:
انت بتجيب بوزن 100 كجم عدة واحدة كاملة وده اقصى وزن ليك
تبقى شدة الحمل هنا 100%
من هنا تقدر تحسب شدة الاحمال
تبقى شدة الحمل 80% = 80 كجم

ثالثا:التمرينة قوية جدا تحتاج الى غذاء ممتاز يعنى من 5 الى 6 وجبات + راحة

رابعا:التمرينة شاملة كل عضلات الجسم + تحسن على: زيادة فى القوة + زيادة فى الاوزان

خامسا:مدة الجدول ده من 6 الى 8 اسابيع- 4ايام اسبوعيا ولازم كل اسبوع او اتنين تزود وزن
سادسا:لما تزود وزن زود كل اسبوع او تنين مثلا بالكتير وعمرك ما تزود اكتر من 3 كجم فى كل البار يعنى 1.5 من كل ناحية لازم تكون اخرك
الا فى الرجل ممكن تزود اكتر
سابعا:دروب سيت: مثلا انت لعبت 5 عدات ب 50 كيلو
بعد ماتخلصهم تخفف الوزن مثلا الى 40 كيلو وتلعب على طول من غير ما تريح
خلصت ال40 تخفف الى 30 كجم وتلعب من غير ما تريح
عادة بيكون فى اخر مجموعة الدروب سيت
http://www.bodybuilding.com/fun/par44.htm




اليوم الاول : بنش + باى

اليوم الاول بنش+باى
لينك اخر للبنش + الباى



الان
ثانى يوم وهو ظهر
لينك يوم ظهر
لينك اخر ليوم الظهر


يا جماعة فيه حاجة مهمة جدا
فى يوم الظهر الرفعة الميتة لازم اداءها صح 100% لانها لو اتعملت غلط خطر
وديه فيديو تعليمية ليها وضهرك لازم يكون مفرود تماما


https://www.youtube.com/watch?v=8u899wRnwqs



اليوم الثالث كتف+تراى

وده تمرين الpower clean بس مش لازم تنزل برجلك للاخر

http://www.bodybuilding.com/fun/exer...lean+And+Press
https://www.youtube.com/watch?v=Sioqt...eature=related

https://www.youtube.com/watch?v=VnDLZ...eature=related

برنامج عضلى للضخامة وزيادة القوة 987957
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://WwW.Lov4ever.yoo7.com
مُشاطرة هذه المقالة على: reddit

برنامج عضلى للضخامة وزيادة القوة :: تعاليق

لا يوجد حالياً أي تعليق
 

برنامج عضلى للضخامة وزيادة القوة

الرجوع الى أعلى الصفحة 

صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
حب الى الابد :: ***(اخبـــار {الرياضة})*** :: خاص بكمال الاجسام ا SpecialPerfection of objects-
انتقل الى:  
عفواً يمنع النسخ للزوار
المواضيع الأخيرة
» مطوية (فَلَنُنَبِّئَنَّ الَّذِينَ كَفَرُوا بِمَا عَمِلُوا وَلَنُذِيقَنَّهُمْ مِنْ عَذَابٍ
برنامج عضلى للضخامة وزيادة القوة I_icon_minitime27.05.17 12:19 من طرف عزمي ابراهيم عزيز

» مطوية (مَنْ أَرْضَى اللَّهَ بِسَخَطِ النَّاسِ كَفَاهُ اللَّهُ النَّاسَ)
برنامج عضلى للضخامة وزيادة القوة I_icon_minitime03.05.17 10:24 من طرف عزمي ابراهيم عزيز

» مطوية (إِنَّ الْإِنْسَانَ لَفِي خُسْرٍ)
برنامج عضلى للضخامة وزيادة القوة I_icon_minitime08.04.17 20:52 من طرف عزمي ابراهيم عزيز

» مطوية (وَأَوْفُوا بِعَهْدِ اللَّهِ إِذَا عَاهَدْتُمْ)
برنامج عضلى للضخامة وزيادة القوة I_icon_minitime07.04.17 8:14 من طرف عزمي ابراهيم عزيز

» مطوية (لاَ تَسُبُّوا الأَمْوَاتَ)
برنامج عضلى للضخامة وزيادة القوة I_icon_minitime03.04.17 17:15 من طرف عزمي ابراهيم عزيز

» مطوية (وَجَعَلَ مِنْهَا زَوْجَهَا لِيَسْكُنَ إِلَيْهَا)
برنامج عضلى للضخامة وزيادة القوة I_icon_minitime31.03.17 9:30 من طرف عزمي ابراهيم عزيز

» مطوية (لَيْسَ مِنَّا مَنْ لَمْ يَرْحَمْ صَغِيرَنَا ويُوَقِّرْ كَبِيرَنَا)
برنامج عضلى للضخامة وزيادة القوة I_icon_minitime27.03.17 20:51 من طرف عزمي ابراهيم عزيز

» مطوية (وَلِيَبْتَلِيَ اللَّهُ مَا فِي صُدُورِكُمْ وَلِيُمَحِّصَ مَا فِي قُلُوبِكُمْ)
برنامج عضلى للضخامة وزيادة القوة I_icon_minitime24.03.17 14:37 من طرف عزمي ابراهيم عزيز

» مطوية (لا تَحْلِفُوا بِآبَائِكُمْ مَنْ حَلَفَ بِاللَّهِ فَلْيَصْدُقْ)
برنامج عضلى للضخامة وزيادة القوة I_icon_minitime17.03.17 14:54 من طرف عزمي ابراهيم عزيز

» مطوية (اتَّخَذُوا أَحْبَارَهُمْ وَرُهْبَانَهُمْ أَرْبَاباً مِنْ دُونِ اللَّهِ)
برنامج عضلى للضخامة وزيادة القوة I_icon_minitime13.03.17 16:04 من طرف عزمي ابراهيم عزيز

» مطوية (اللَّهُمَّ اسْتُرْ عَوَرَاتِنَا وَآمِنْ رَوَعَاتِنَا)
برنامج عضلى للضخامة وزيادة القوة I_icon_minitime10.03.17 8:19 من طرف عزمي ابراهيم عزيز

» مطوية (اللَّهُمَّ اسْتُرْ عَوَرَاتِنَا وَآمِنْ رَوَعَاتِنَا)
برنامج عضلى للضخامة وزيادة القوة I_icon_minitime10.03.17 8:18 من طرف عزمي ابراهيم عزيز

»  اذكار المسلم اليومية ، جميع اذكار المسلم اليومية ، كل اذكار المسلم اليومية
برنامج عضلى للضخامة وزيادة القوة I_icon_minitime28.09.13 13:27 من طرف @الجوكر@

» دورة كاملة من الالف الى الياء فى الاكسل والشرح صوت وصورة
برنامج عضلى للضخامة وزيادة القوة I_icon_minitime25.08.13 16:53 من طرف هشام العيسى

» حكم المباراة يقتل بسبب بطاقة صفرا
برنامج عضلى للضخامة وزيادة القوة I_icon_minitime11.05.13 12:45 من طرف @الجوكر@

» أسوأ 10 توقعات لم تحدث فى 2012
برنامج عضلى للضخامة وزيادة القوة I_icon_minitime10.05.13 17:01 من طرف @الجوكر@

» دعااااااااااااااااااء لو عرفتو معناااااااااااااااااه عمركو ماهتبطلو تقروة فى حياتكم
برنامج عضلى للضخامة وزيادة القوة I_icon_minitime10.05.13 16:03 من طرف @الجوكر@

» شوارع مصر بعد تنحى الرئيس حسنى مبارك " بالصور "
برنامج عضلى للضخامة وزيادة القوة I_icon_minitime10.05.13 15:33 من طرف @الجوكر@

» دروه كامله فى البور بوينت 2003 شرح مفصل من الالف الى الياء
برنامج عضلى للضخامة وزيادة القوة I_icon_minitime09.05.13 15:47 من طرف @الجوكر@

» الأستعمال الصحيح للماء ساعد جدا جدا فى أنقاص الوزن
برنامج عضلى للضخامة وزيادة القوة I_icon_minitime08.05.13 20:38 من طرف @الجوكر@

Hosted By : Ahla montada
Design & Managed By : Medo
افضل عرض للمنتدي اختار اعدادات الشاشة
1024X 768 pixels
تنبيه جميع المشاركات والمواضيع في  منتديات حب الى الابد  لا تعبر بالضرورة عن رأي إدارتها بل تمثل وجهة نظر كاتبها فقط .
by Mohamed Ebrahim © 2006-2013 by Lov4ever